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運動すると太る!?ダイエットするなら、運動ではなく〇〇

目安時間:約 5分

■運動すると太る!?ダイエットするなら、運動ではなく〇〇

 

 

筋トレやマラソンでは痩せないって知っていますか?

 

 

ダイエットと言えば、食事制限やスポーツ、

最近では、トマトダイエット、朝バナナダイエット

などが流行りましたね。

 

 

ダイエットには、運動がとても大切で、

筋トレやジョギングのようなハードな運動が必要

と思っている人も多いでしょう。

 

 

ですが、実は、このようなハードな運動では、

ダイエットできないんですよ。

 

 

アンチエイジングで有名な『南雲吉則』さんの

言葉を借りながら、お話ししますね。

 

 

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筋トレすると太る

 

私も最近知ったのですが、実は、筋トレやスポーツでは、

内臓脂肪は燃えません。

 

 

というか、むしろ筋トレやスポーツをすると、

内臓脂肪が増えてしまうそうです。

 

 

南雲吉則さんは、著書『20歳若く見えるために私が実践している

100の法則』の中で、

エネルギーの消費には、「基礎代謝」と「運動代謝」の2つがあります。

 

基礎代謝とは、運動をせずに安静にしているときに使われるエネルギーのことです。心臓を動かしたり、呼吸をしたり、消化したり、ものを考えたりしたときにつかわれるエネルギーです。基礎代謝の場合は、脂肪がエネルギー源となって燃焼します。

 

運動代謝とはスポーツをするときに使われるエネルギーで、エネルギー源となっているのは、筋肉のなかに蓄えられる「グリコーゲン」という糖です。グリコーゲンが燃焼すると、血糖値が下がります。血糖値が下がると、空腹感を感じるのでスポーツをしたあとは、たくさん食べてしまうのです。

 

食べたものはすぐに消化されず、膵臓(すいぞう)から分泌されたインシュリンというホルモンによって、脂肪として体に蓄積されるのです。つまり、スポーツをすれば太るのです。

と、おっしゃっています。

 

 

運動をするとお腹がすくので、いっぱい食べてしまい、

食べたものは、脂肪として体に蓄積されるので、

太ってしまうというわけなんです。

 

 

「じゃあ、運動した後、食べなきゃやせるんじゃないの? 」

と、思いますよね。

 

 

私もそのように思いました。

 

 

なので、さらに深く調べてたら、意外なことが分かりました。

 

 

食事制限しながら運動すると筋肉が減る

 

実は、運動した後に、食事制限をしてしまうと、

筋肉の量が減ってしまうんです。

 

 

筋肉を増やすためには、筋トレや運動をした後に、

しっかり食事を取る必要があります。

 

 

ハードなトレーニングをして、しっかり食事を取ることで、

はじめて筋肉が増え、基礎代謝がアップするんです。

 

 

ですが、食事をたくさん食べると、脂肪が増えてしますよね。

 

 

なので、運動や筋トレで、ダイエットは難しいといわけなんです。

 

 

食事制限中に、運動で筋肉を増やして基礎代謝のアップは、

基本的に無理といわれているんですよ。

 

 

ボディビルダーさんが、筋トレ後にプロテインを飲む

理由が分かりますよね。

 

 

ダイエットには、ウォーキング

 

じゃあ、ダイエットするにはどうすればいいのでしょう?

 

 

南雲吉則さんの言葉を借りると、ダイエットするには、

 

①摂取カロリーを抑える

②心拍数をあげない運動(ウォーキングなど)をする

 

をすると良いということです。

 

 

ウォーキングなら、わざわざ時間を取らなくても、

犬の散歩や通勤の時に出来てしまいますね。

 

 

ダイエットしたい方は、摂取カロリーを抑え、

ウォーキングをしてみてはいかがですか?

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