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猫背を治す寝ながらできるストレッチ

目安時間:約 7分

■猫背を治す寝ながらできるストレッチ

 

 

昨日は、猫背は顔のたるみの原因になるという話をしました。

猫背は顔のたるみを引き起こす!姿勢をチェックしてみよう

 

 

猫背になると、顔の筋肉が下に下に引っ張られるため、

顔がたるんでしまうんでしたね。

 

 

本日は、昨日の最後にお知らせした

「寝ながらできる猫背を治すストレッチ」をご紹介します。

 

 

椅子に座ってできるストレッチも一つ紹介しますね。

 

 

アンチエイジングについてもっと詳しく知りたい人は、

こちらのコーナーを参考にしてください

男のアンチエイジング

 

 

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座りながらできる猫背解消ストレッチ

 

最初に、座りながらできる猫背解消ストレッチを

紹介したいと思います。

 

【座りながらできるストレッチ】

 

①体の後ろで、手のひらを上に向けて手を組みます。

 

②肩甲骨を寄せながら、手を下の方向に引きます。

 

③鼻から息を吸います。

 

④ゆっくり頭を後ろに倒しながら、口で息を吐きます。

(肩に力が入らないように注意です)

 

⑤頭をゆっくり戻します。

 

 

これで1セットです。

とっても簡単ですね。

 

オフィスや仕事中など「猫背になっているかな?」って感じたら、

ぜひ試してください。

 

 

寝ながらできる猫背解消ストレッチ(うつ伏せ編)

 

次は、うつ伏せの状態でできる猫背解消ストレッチです。

寝る前に数分行って、猫背を改善してください。

 

 

【四つん這いのポーズできる3秒ストレッチ】

 

①床に四つん這いになります(両手と両ひざを床につけます)。

②両足はそろえ、手は肩幅に開きます。

③両足をそろえたまま上半身をゆっくり後ろに移動し、お尻を持ちあげます。

④3秒キープ

⑤ゆっくり②の姿勢にもどり、3秒リラックスします。

⑥無理しない程度に繰り返します。

 

 

【うつ伏せでできるエビ剃りストレッチ】

 

①うつ伏せで寝ます。

②両手で足の甲をつかみます。

③胸を反らすように足を引っ張ります。

④3秒キープ

⑤ゆっくり②の姿勢に戻ります。

⑥無理のない程度に繰り返します。

 

 

【背筋を鍛えるストレッチ】

 

①うつ伏せに寝ます。

②スーパーマンのように腕を頭の上に伸ばします。

③両手両足を肩幅より少し広めに開きます。

④息を吐きながら、背筋を使って右手と左足をゆっくり持ち上げます。

(反動で持ち上げないようにしてくださいね。)

⑤3秒キープ

⑥ゆっくり②の姿勢に戻り、次は、左手と右足をゆっくり持ち上げます。

⑦3秒キープ

⑧ゆっくり②の姿勢に戻ります。

⑨無理のない程度に繰り返します。

 

 

【背筋をピーンと伸ばすストレッチ】

 

①うつ伏せに寝て、手のひらを床につけ腕立て伏せの姿勢をします。

(体は持ち上げなくて良いですよ。手をついているだけです)

②お腹を床につけたまま、ゆっくり手を伸ばして、上半身を反ります。

③いきなり腕を伸ばしきらず、無理のない範囲で腰を反ります。

④そのまま深呼吸しながら20秒キープ

⑤ゆっくり①の姿勢に戻ります。

⑥これを10回繰り返します。

 

 

寝ながらできる猫背解消ストレッチ【仰向け編】

 

次は、仰向けの状態でできるストレッチです。

 

 

気持ち良くなって、ストレッチの状態で

寝てしまわないようにしてくださいね。

 

 

【背骨と骨盤のゆがみを改善するストレット】

 

①仰向けに寝て、両手両足は伸ばします。

②手のひらは床に対して垂直にして、小指側だけつくようにします。

③両ひざを立て、足の裏を床につけます。

④息を吸いながら、ゆっくり背中と腰を浮かせます。

⑤その状態をキープ

⑥苦しくなってきたら、息を吐きながら背中と腰をおろします。

⑦少しリラックスして終了です。

 

 

【枕を2つ使ったストレッチ】

 

このストレッチは、枕を2つ使いますので、

枕を2つ用意してください。

 

①枕をT字に置きます

②横向きに置いた枕に頭を置き、縦に置いた枕に背中を乗せて仰向けに寝ます。

③腰にこぶし1つ分の隙間ができるように、背中に置いた枕の高さを調節します。

④手のひらを上に向けて両腕を左右に広げます。

⑤両腕を広げる角度は90度がベストですが、無理のない範囲で広げます。

⑥鼻から息を3秒間吸い、お腹を膨らませます。

⑦6秒かけて口から息を吐きます。

⑧⑥と⑦を3分間行い、終了です。

(このストレッチは、こちらを参考にさせていただきました

姿勢を正して腰痛改善、寝てるだけストレッチの方法とは…

 

 

枕は、体の沈まないそばがらなどのものが良いそうです。

 

 

どうでしたか?

どれも簡単にできてしまうストレッチばかりだと思います。

 

 

猫背は、顔のたるみだけでなく、腰痛や体のむくみ、脳梗塞などの

原因にもなります。

もちろん、見た目もあまりよくありません。

 

 

体の健康と、顔のたるみ予防、すらっとしたかっこいい姿勢を

手に入れるために、簡単ストレッチで猫背の予防・改善をしましょう。

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