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ニキビケアにはやっぱり睡眠が大切!ポイントは質と長さ

目安時間:約 6分

■ニキビケアにはやっぱり睡眠が大切!ポイントは質と長さ

 

 

あなたはいつも何時に寝ますか?

どのくらい睡眠時間を取っていますか?

 

 

夜型になっていたり、睡眠時間が足りないと、

ニキビができやすくなってしまうんです。

 

 

睡眠は、ニキビを治し、綺麗な肌を手に入れるためには、

とても大切なことなんですよ。

 

 

本日は、ニキビと睡眠についてお話しますね。

 

 

私も、油断をすると、夜型になってしまうので、この記事を書いて、

もう一度睡眠の大切さを確認したいと思います。

 

 

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ニキビケアにどうして睡眠が必要なの?

 

人の睡眠には、ノンレム睡眠と、レム睡眠がありますよね。

(ちなみに、犬の睡眠にも、レム睡眠とノンレム睡眠があるんですよ。)

 

 

ノンレム睡眠:深い眠り。脳も休んでいる睡眠です。

ちなみに、居眠りのほとんどがノンレム睡眠と言われています。

 

・眠ると最初にあられる睡眠

・夢はほとんどみない

・体を支える筋肉は働いている

・眠りが深くなるにつれて、呼吸回数・脈拍が少なくなる

 

 

レム睡眠:体は深く眠っているのに、脳は起きている睡眠です。

浅い眠りです。この状態で起きると、目覚めが良く、気分もスッキリします。

 

・眼球がキョロキョロ動く

・体の力が完全に抜けている

・夢を見る

 

 

眠り始めると、最初にノンレム睡眠がやってきて、

次にレム睡眠がやってきます。

(ノンレム睡眠⇒レム睡眠⇒ノンレム睡眠⇒・・)

 

 

そして、これを90分周期で繰り返しています。

 

 

人の身体は、ノンレム睡眠の時に、脳の下垂体から

成長ホルモンが分泌されます。

 

 

この成長ホルモンは、「若返りホルモン」とも言われていて、

ニキビケアに素晴らしい効果を発揮します。

 

 

「成長ホルモン」が分泌されると、肌の新陳代謝は活発になって、

新しい細胞がずんずん作られます。

 

 

すると、キメの整った綺麗な肌が作られて、

ニキビも改善していくんですね。

 

 

さらに、成長ホルモンがたくさん分泌されると、

 

・肌荒れを治す

・シミ・そばかすの原因となるメラニンもなくなり、美白になる

・内臓脂肪を燃焼する

・筋骨を丈夫にしてくれる

・抗ガン効果もある(らしい)

 

といった良いことがたくさんあるんですね。

 

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ニキビケアに最適な睡眠はこれだ!

 

でも、この素晴らしい「成長ホルモン」は、睡眠を取れば、

いつでも出てくるわけではないんです。

 

 

出てくる時間は

「夜10時~午前2時」

の間なんです。

 

 

この時間に寝ていれば、成長ホルモンの素晴らしい恩恵を

受けることができるんです。

 

 

けれど、夜更かししていたり、 夜型になると、

みすみす綺麗な肌を手に入れるチャンスを逃しちゃうんです。

 

 

また、睡眠時間の長さも大切です。

 

 

人が必要とする睡眠時間は、6~8時間と言われています。

 

 

睡眠不足になると、免疫機能の低下や、抗ストレス力の低下、

ホルモンバランスの崩れ、新陳代謝の乱れなど、

ニキビを作り、悪化させることになります。

 

 

ニキビを治す睡眠の取り方は、

 

・午後10までには寝る

(午後10時~午前2時の間は寝ているようにする)

・6時間~8時間は睡眠時間を取る

 

ことがポイントなんですよ。

 

 

忙しい男性は、睡眠不足になりがちで、

寝る時間も遅くなりやすいです。

 

 

夜型になっていて、なかなか寝付けない人は、

 

・寝る30分~1時間前までにお風呂に入る

・寝る1時間前はゲームや携帯をいじらない(リラックス時間を取る)

・ゆっくり本を読む

・朝早く起きる(早起き早寝をする)

・温かい飲み物を飲む

 

などを行うと、寝付きが良くなりますよ。

 

 

睡眠は、ニキビを治し、綺麗な肌を手に入れるためには、

とても大切です。

 

 

「成長ホルモン」の恩恵を受けるためにも、

午後10時までには寝るようにしてくださいね。

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