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肌荒れの原因となるストレスや不眠を解消する6つの食品とは

目安時間:約 8分

「ささいな事でイライラしてしまう」

「寝つきが悪くて、明日早起きしなきゃいけないのに、なかなか眠れない」

 

 

あなたは、このようなことで悩んでいませんか?

 

 

もしかしたら、これらの悩みの原因は自律神経の乱れかもしれません。

 

 

そこで今回は、『リラックス効果をもたらし、気持ちよく眠れる食品』を紹介しますね。

 

 

リラックスできる食品をとり入れて、自律神経が整えば、イライラすることも少なくなり、ぐっすり眠ることができますよ。

 

 

イライラが収まらなかったり、なかなか眠れないと肌はどうなってしまうの?

 

 

現代の男性とストレスは、切っても切れない関係。

 

 

あまり自分は、ストレスを抱え込まない方だと思っていても、実はかなり抱え込んでいたというケースも多いです。

 

 

ストレスは、その人の弱い部分に症状となって現れます。

 

・下痢になる

・胃が痛くなる

・風邪を引きやすくなる

・肌があれる

・体重が増える

・性欲が低下する

・イライラしやすくなる

 

これらは、ストレスで出てくる症状のほんの一部です。

 

 

 

実は、ストレスを受けると、体内に活性酸素が生まれます。

 

 

活性酸素は、肌のハリや弾力を維持するコラーゲンやエラスチン、細胞などを傷つけ、肌の老化を早めてしまうんです。

 

 

また、体内で活性酸素がふえると、免疫力も弱くなってしまうので、アクネ菌が繁殖してニキビができることも。

 

 

なんと、すでにあるニキビも悪化して膿んでしまうんです。

 

 

※ストレスとニキビの関係については、こちらを見てくださいね

ストレスと活性酸素と大人ニキビの関係とは?

 

 

ストレスを抱えていると、夜になっても心や体が興奮・緊張しているので、なかなかリラックスすることができません。

 

 

なので、寝たくてもなかなか寝付けずに、イライラしてしまいます。

 

 

睡眠は、食生活を改善したり、アンチエイジング効果のある化粧品を使ったりするよりも、肌をきれいにする力が強いです。

 

 

しっかり眠らないと、肌のためにとった栄養もちゃんと行き渡らないし、皮膚が生まれ変わりません。

 

 

つまり、アンチエイジングのために、いろいろ頑張っているのに、ちゃんと眠らないと肌はキレイにならないんです。

 

 

イライラを解消して、ぐっすり眠るにはどうしたらいいの?

 

 

肌の老化を促すイライラや、睡眠不足を解消するには、体や心をリラックスさせる副交感神経を高めることが大切です。

 

 

イライラしていたり、ストレスが溜まっていたりする時は、交感神経が優位になっていて、心や体が緊張・興奮している状態。

 

 

そんなときは、副交感神経を高めてくれる食品をとるといいですよ。

 

 

ここでは、リラックスできる6大食品を紹介しますね。

 

1.カモミール

カモミールは、欧米で古くからリラックスさせる効果があると親しまれてきました。

 

副交感神経を高める働きがあり、北海道大学の研究ではカモミールゼリーを食べた男性は、「眠気の増加」「睡眠の継続」「寝つきの改善」などの効果が現れたそうです。

 

温かいカモミールティーを飲むと、リラックス効果がアップしますよ★

 

 

2.ジャスミン茶

ジャスミン茶とは、茶葉にジャスミンの花の香りをつけたお茶のことです。

 

お~いお茶で有名な伊藤園と、京都大学が行った研究によると、低濃度のジャスミン茶の香りをかぐと、20分後くらいから副交感神経の活動が高まりました。

 

ただし、ジャスミン茶の香りが苦手な人には、逆効果かもしれません。

 

 

3.ココア

実は、ココアやチョコレートには、疲労回復やリラックス効果があります。

 

これらは、カカオマスに含まれるGABAによる効果と考えられています。

 

GABAをとり入れると、副交感神経の働きを高めるという研究もあるんです。

 

ココアを飲むと、副交感神経の働きが高まり、血管が広がるので、ショウガと同じくらいの冷え改善効果をえることができますよ。

 

 

4.杜仲茶(とちゅうちゃ)

「杜仲」とは、中国南部からベトナムにかけて生えている植物です。

 

昔から、杜仲の樹皮が生薬(加工されていない漢方薬)として用いられたり、葉がお茶として飲まれてきました。

 

杜仲に含まれるゲニポシド酸という化合物には、副交感神経を刺激する働きがあり、血圧を低くしたり、リラックス効果をもたらしたりしてくれますよ。

 

カフェインを含まないので、寝る前に飲んでもOKです★

 

 

5.トマト

野菜の中でも、GABAを多く含んでいるトマト。

 

なんと、トマト100gあたり57.6mgのGABAが含まれているんです。

 

中サイズのトマトなら、4分の1個ほどでストレスが軽減出来たり、約半分食べると睡眠の改善効果が期待できます

 

最近では、GABA含有量を高めた「高機能トマト」もスーパーなどで販売していますよ。

 

 

6.発酵食品

ヨーグルトなどに含まれるプレミアガセリ菌、SBL88乳酸菌などには、副交感神経を高めたり、ストレスを低下させてリラックス効果を与えたりするものがあります。

 

また、キムチや漬け物、甘酒などの発酵食品には、リラックス効果の高いGABAが含まれているんです。

 

ここだげの話ですが、腸内環境が悪化すると、自律神経が乱れやすくなりますので気をつけてくださいね。

 

 

まとめ

 

 

今回は、『リラックス効果をもたらし、気持ちよく眠れる食品』についてお話ししました。

 

 

ストレスが溜まっていると、イライラしたり、眠れなくなったりして、肌あれを起こしやすくなります。

 

 

それだけでなく、心も体も不調になりやすくなるので、なんとか改善したいものです。

 

 

今回紹介した、リラックスできる6大食品をとり入れれば、副交感神経を高めてストレスを軽減したり、気持ちよく眠れたりしますよ。

 

 

肌荒れやストレスで悩んでいる人は、ぜひ試してみてくださいね。

 

 

今回も、福山雅治に学ぶメンズ美容の記事を読んでくださってありがとうございます。

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