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プレッシャーと上手に付き合ってストレスを減らそう

目安時間:約 5分

■プレッシャーと上手に付き合ってストレスを減らそう

 

 

大きな仕事を任されると、プレッシャーを感じてしまいます。

 

 

適度なプレッシャーなら、やる気や活力を与えててくれることもありますが、

過度のプレッシャーは、大きなストレスとなってしまいますよね。

 

 

ストレスは、体を悪くしたり、ニキビや肌荒れ、薄毛の原因になるなど、

健康的にも美容的にもよくありません。

 

 

プレッシャーを克服するのは難しいので、

プレッシャーと上手に付き合ってストレスを軽減しましょう。

 

 

プレッシャーと上手に付き合うためには、4つのポイントがあります。

 

 

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プレッシャーとうまく付き合うために

 

ライフハッカーというサイトで、プレッシャーと上手に付き合う方法が

紹介されていました。そのポイントは、

 

1.プレッシャーに慣れる

2.くよくよしない

3.結果を重視する

4.書きだしてみる

 

ということです。

 

 

一つずつ簡単に説明していきますね。

(参照元:プレッシャーとうまく向き合う4つの方法ライフハッカー)

happyoukaiM

 

1.プレッシャーに慣れる

 

本番に近い状況で練習して、プレッシャーに慣れてしまいます。

 

 

といっても、失敗したら罰がある状態で練習するのではなく、

友人や家族、先輩や上司の前で練習するなど、

ある程度プレッシャーを感じる状況で練習するだけでも、効果があります。

 

 

2.くよくよしない

 

過去の失敗にくよくよしないようにします。

 

 

過去の失敗を悔やんでいると、体も心もネガティブな状態になって、

パフォーマンスが落ちるという実験結果もあります。

 

 

過去の失敗は、失敗として受けて止めてみましょう。

失敗は成功の母です。

 

 

3.結果を重視する

 

プレッシャーを感じると、普段は簡単にできることが

できなくなってしまうときは、過程ではなく結果を重視しましょう。

 

 

結果に注視することで、細かい部分に気持ちがとらわれなくなるので、

普段通りにできるようになります。

 

 

「何をしちゃいけないかではなく、何をするべきか」

と意識することが大切です。

 

 

4.書きだしてみる

 

プレッシャーと感じること(仕事)やストレスと感じることを

を書きだすことで、一時的な記憶の働きをする「ワーキングメモリ」が

増加します。

 

 

ワーキングメモリが増加すれば、仕事が早くなったり、

気が利いたりするなど

・注意を集中する能力

・衝動をコントロールする能力

・問題解決する能力

がアップします。

 

 

毎日する必要はないので、大きな仕事の前や1週間に1度、

10分間書きだすだけでも効果があります。

 

 

その他のプレッシャー克服法

 

そのほかにも、

 

・失敗しないではなく、上手くいくようにと考える

・他人と比べるのではなく、自分を軸に考える

・最悪の状態をイメージするのではなく、良いイメージをする

 

という方法も効果があります。

 

 

 

過度のプレッシャーは、大きなストレスとなり、

健康にも、美容にもよくありません。

 

 

また、プレッシャーを受けすぎると、仕事の効率の低下や、

やる気の低下にもなってしまいます。

 

 

プレッシャーと上手に付き合うことでストレスを減らし、

健康的な体、若くてきれいな外見を保っていきましょう。

 

 

そして、仕事の効率のアップ、やる気のアップをしていきましょう。

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