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腸内環境の改善には美肌&ダイエット効果が!整える方法を紹介

目安時間:約 11分

■腸内環境の改善には美肌&ダイエット効果が!整える方法を紹介

 

 

美容や健康に大きく関係する腸内環境。

 

 

ですが、実は腸内環境は、ダイエットにも

大きく関係していることがわかったんです。

 

 

なので、腸内環境を整えることは、美容、健康、ダイエットに

効果があるというわけなんです。

 

 

というわけで、本日は、『腸内環境が身体に与える影響』と

腸内環境の整え方』についてお話しますね。

 

 

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腸内環境を整えると痩せる!ダイエットにも効果大

世の中には、同じものを同じ量だけ食べても、太る人と

痩せる人がいて、不公平だと感じた人は多いことでしょう。

 

 

今までこの理由に関しては、それぞれの人の運動量や

体質の違いだと考えられていました。

 

 

ですが、最近の研究でこの太る痩せるの違いは、

“腸内細菌”がカギを握っていることがわかってきたんです。

「アメリカの大学の研究チームが、肥満のマウスとやせたマウスでは、腸内細菌に異なった特徴があることを突き止めました。これは人の場合も同様です。人の腸には善玉菌や悪玉菌など500~1000種類の腸内細菌がいることがわかっていて、人によってそのバランスは異なります。研究チームの発表によると、やせた人と肥満の人では、腸内細菌のバランスに異なる特徴があり、さらに食事指導によって肥満の人の腸内細菌のバランスを、やせた人と似たものに近づけることができたのです

(引用元:週刊女性)

 

なので、腸内細菌のバランスを良好にすることで、

美肌や健康だけでなく、ダイエットにも

効果があるというわけなんです。

 

 

腸年齢をチェックしよう

では、次に、自分の腸の状態をチェックしてみましょう。

 

 

下記項目で、当てはまるものにチェックしてください。

【腸年齢チェックテスト】

 

≪トイレ編≫

1.いきまないと出ないことが多い

2.排便後も便が残っているような「残便感」がある

3.便が硬くて出にくい

4.コロコロとした便が出る

5.ときどき便がゆるくなる

6.便の色が黒っぽい

7.便が便器の水に沈むことが多い

8.便が臭い

 

≪生活習慣編≫

9.トレイの時間が不規則

10.おならが臭い

11.タバコをよく吸う

12.顔色が悪く、老けて見られる

13.肌荒れや吹き出物に悩んでいる

14.運動不足が気になる

15.寝つきが悪く、寝不足ぎみ

16.ストレスをいつも感じる

 

≪食事編≫

17.朝食を食べないことが多い

18.朝食はいつも短時間ですませる

19.食事の時間が不規則

20.野菜不足

21.肉が大好き

22.牛乳や乳製品が苦手

23.週4回以上は外食をする

24.アルコールを毎日たくさん飲む

 

 

【チェック結果】

 

≪「はい」が4個以下≫

腸年齢は実年齢と同じかそれより若く、理想的な状態。ただし、腸内環境は少しのストレスにも影響されて乱れてしまうため、油断は禁物!

 

≪「はい」が5~9個≫

腸年齢は実年齢+10歳。腸内環境はまずまずの状態。気を抜くと腸内環境は乱れるため、腸年齢が高くならないように生活習慣の改善を。

 

≪「はい」が10~14個≫

腸年齢は実年齢+20歳。腸の老化が進行していて危険な状態。今すぐに食事や生活習慣を改善して腸のアンチエイジングを。

 

≪「はい」が15個以上≫

腸年齢は実年齢+30歳で、腸内環境はすでに高齢者。食事や生活環境を今すぐ見直さないと、がんや生活習慣病になる危険性が。

(引用元:週刊女性)

 

あなたの腸内環境はどうでしたか?

 

 

実年齢と同じくらいでしたか?それとも…。

 

 

実年齢よりも、結果が高齢で出てしまってしまって

心配になっている人もいることでしょう。

 

 

でも、安心してください。

 

 

腸内というのは、自分の努力次第で若返らせることができるんです。

 

 

そして、腸年齢を左右するのが、“腸内細菌”というわけなんです。

 

 

腸内環境の整え方

 

腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌(ひよりみきん)の3種類がいます。

※日和見菌とは、善玉菌にも悪玉菌にもなる菌のこと

 

 

これらの菌のバランスが、

 

・善玉菌20%

・悪玉菌10%

・日和見菌70%

 

となるのが理想的な腸内環境になります。

 

 

なので、このバランスになるように目指していきましょう。

 

 

腸内環境を善玉菌優位のバランスの良い状態にするには、

食物繊維とヨーグルト・乳酸菌飲料が重要。

 

 

ただし、食物繊維の食べ方にはコツがあるんです。

 

 

食物繊維には、

 

・水に溶けない“不溶性食物繊維”

・水に溶ける“水溶性食物繊維”

 

の2種類があります。そして…。

「不溶性食物繊維はイモ類、豆類、野菜に多く含まれますが、同時にじっかり水分をとらないと便が硬くなります。そこで必要になってくるのが海藻やキノコに多く含まれ、ヌルヌルとした粘度性がある水溶性食物繊維。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をいっしょにとることで、より快便の効果が期待できます

(引用元:週刊女性)

 

“イモ類、豆類、野菜”と一緒に、“海藻、キノコ”を

一緒に食べた方がいいということなんですね。

 

 

そして、ヨーグルトや乳酸菌飲料は、

1日にまず200~300グラムをとる習慣を持ちましょう。食べるタイミングは食事中か食後がベスト。空腹時は胃酸に乳酸菌が負けてしまうことがあるので、食前はさけてください」

(引用元:週刊女性)

という具合で摂取するのがいいんです。

 

 

ただ、ヨーグルトは乳酸菌飲料は、自分に合った

商品を選ぶことがポイント。

 

 

というのも、腸内環境は人によって全然違うので、

誰にでも相性の良いものは存在しないんです。

 

 

なので、ヨーグルトや乳酸菌飲料の選び方としては、

コンビニやスーパーで気になったものを1週間くらい試し、

便や肌の調子が良くなったと感じたらそれは合っているもの

 

 

逆に、なにも効果を感じなかったら、あっていないものです。

 

 

といっても、ヨーグルトや乳酸菌飲料は、

たくさんの種類があるので選ぶのは大変。

 

 

そこでオススメなのが、“プロバイトディクス”です。

「そこでオススメしたいのが“プロバイオディクス”の機能が高い商品。プロバイオティクスとは、身体に有益な働きをする生きた微生物のこと。胃酸や胆汁酸など強い殺菌力でも乳酸菌、ビフィズス菌が死滅せずに腸まで生きて届く菌が入っているので、より効果的に腸内の善玉菌を作りだす働きをします」

(引用元:週刊女性)

 

プロバイオティクスの機能が高い商品は、パッケージに

『トクホ』マークがついているので参考にしてください。

 

 

オリゴ糖も腸内環境を整えるのに効果的です

 

また、『オリゴ糖』も腸内環境を整えるのに効果的です。

 

 

オリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサになって、活動を活発にします。

 

 

そのため、 善玉菌を増やしてくれるんです。

腸内環境を整えるには、乳酸菌よりオリゴ糖を取る方が効率的

 

 

といっても、オリゴ糖なら何でも良いというわけではありません。

 

 

市販のシロップ状のオリゴ糖などは、オリゴ糖の

含有率は30%くらい。

 

 

残りは、 ショ糖などが入っているんです。

 

 

ショ糖などは、悪玉菌のエサになってしまうので、

腸内環境を整えるのには向いてません。

 

 

なので、 オリゴ糖を選ぶ時は、オリゴ糖成分が

100%に近いものを選ぶようにするといいですよ。

 

 

※オリゴ糖を選ぶならこれで決定

カイテキオリゴの効果と感想

 

 

腸内細菌のバランスを整えることは、

美容、健康、ダイエットに最適ですす。

 

 

暑い季節になって薄着になることが増えてきましたが、

今からでも美容やダイエットをしたいというとは、

腸内環境を整える食生活をしてみてはいかがでしょうか。

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