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腸内環境の改善にマラソンなどの運動は効果なし!?腸にまつわるウソホント

目安時間:約 6分

■腸内環境の改善にマラソンなどの運動は効果なし!?腸にまつわるウソホント

 

 

腸内環境は、美容や健康に大きく関係していることは有名ですね。

 

 

最近では、腸内環境が悪化すると、体の老化が加速するだけでなく、脳にまで悪影響があることも分かってきました。

 

 

そんな美容や健康に大きく影響している“腸内環境”ですが、意外と多くの人が腸に関して誤解をしていることが多いです。

 

 

そのため、前回、『腸にまつわる誤解と真実』についてお話ししました。

腸内環境の悪化は脳にも悪影響が。ヨーグルトはいろいろ試そう

 

 

今回は、その続きとして『腸にまつわる誤解と真実2』についてお話ししますね。

 

 

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ウォーキングやランニングをしても便器改善にあまり効果なし

便秘に悩んでいる人は、運動をすることで腸を刺激し、便を出そうとします。

 

 

けれど、ウォーキングやランニングなどの上下運動は、あまり効果がないんです。

 

 

というのも、日本人の80%は腸がねじれているそうです。すると、

 

・横行結腸と下行結腸のつなぎ目

・下行結腸の下の部分

・直腸まわり

 

で便が詰まりやすくなります。

 

 

ここを動かすには、ウォーキングなどの上下運動よりも、上半身をねじる動きの方が効果的なんです。

 

 

ちなみに、アスリート並みの運動量なら、上下運動でも便秘改善に効果があるそうですよ。

 

 

もう一つちなみに、以下の質問のうち、2つ以上当てはまると『ねじれ腸』の疑いがあります。

 

・子どもの頃から便秘だった

・腰痛を伴う便秘になったことがある

・便秘の後、下痢や軟便が出たことがある

・運動量が減ったとたん、便秘になったことがある

 

 

善玉菌のなかには食物繊維だけを餌とするものがいる

大腸には100兆個、1000種以上もの腸内細菌がいます。

 

 

なんと、そのなかには、野菜などの食物繊維だけを餌にする善玉菌がいるんです。

 

 

しかも、その善玉菌は、腸内環境を酸性に保って善玉菌が増えやすい環境作りに役立っているそうなんです。

 

 

今までは、腸内環境を整えるといえば、乳酸菌やビフィズス菌が注目されていましたが、今後は、食物繊維を餌にする善玉菌にも注目が集まりそうですね。

 

 

ちなみに、腸内環境を整えるためには、オリゴ糖も効果があるんですよ。

 

 

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便秘薬を使い続けると、腸の内側が黒くなる

女性など便秘に悩んでいる人は、便秘薬を使っていることが多いのでは?

 

 

ですが、便秘薬を使い続けると、腸が慣れて効かなくなるだけでなく、腸管粘膜が障害を起こして色素が大腸壁に沈着し、腸の内側が黒ずんでしまうんです。

 

 

この原因は、

「便秘薬の中でも刺激性の生薬などを多用することが原因」

(引用元:日経ヘルス)

だそうです。

 

 

これは“偽大腸メラノーシス”と呼ばれ、治すためには、

便秘薬の乱用をやめ、生活習慣や食生活を改善すれば自然と治る

(引用元:日経ヘルス)

そうですよ。

 

 

毎日便秘薬を飲んでいる人は、必要な時だけ使うようにしてくださいね。

 

 

毎日便が出なくても、便秘ではない

1日1回便が出ないと、便秘だと思っている人がいます。

 

 

けれど、これは間違い。

 

 

そもそも、便を作るのにかかる時間は人によって違います。また、食物繊維の摂取量が少ないと、便が出にくくなります。

 

 

仮に、3日に1回しか便が出なくても、

 

・出た便の状態が良い

・スムーズに出た

・出た後にすっきり感がある

 

のすべてが当てはまれば、便秘ではありません。

 

 

便の回数よりも、便の状態やすっきり感などを目安にして、便秘かどうか判断してくださいね。

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