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自力でできる顔のたるみの改善のポイントは、筋肉を使うこと

目安時間:約 5分

■自力でできる顔のたるみの改善のポイントは、筋肉を使うこと

 

 

年齢を重ねると、どんな人にも表れてくる顔や体のたるみ。

 

 

そのため、最近は、女性・男性をとわず、エイジングケアを行っている人は多いです。

 

 

そこで前回、「顔のたるみを招くの3つの原因」についてお話ししました。

 

※実は、加齢で顔の骨が小さくなるんです

顔のたるみは、皮膚がスカスカになり、骨が小さくなることが原因

 

 

今回は、『自力でできる顔のたるみの改善のポイントは、筋肉を使うこと』についてお話ししますね。

 

 

自力で顔のたるみを改善したいなら、筋肉を動かそう

顔のたるみは、

 

・表情筋が衰えて筋肉がたるむこと

・肌の弾力がなくなりたるむこと(真皮のコラーゲンなどが減ること)

・顔の骨が小さくなること

 

の3つによって起こってしまいます。

 

 

そんな顔のたるみの改善で、自力でできる一番の方法は、「筋肉を使う運動」です。

 

 

近畿大学の谷本道哉准教授いわく、強度としては、「8~12回くらい繰り返せる強度で、できる限りの回数を行うのが基本のやり方」がベストなんです。

 

 

 

筋肉を動かした直後、一時的に筋肉に水分が集まるので、ハリが出てきて顔のたるみが改善したように見えます。

 

 

けれど、実際に、筋肉が目に見えて変わるのは、2~3ヶ月後なので、それまではしっかり顔の筋肉を鍛えてくださいね。

 

 

 

顔の筋肉を使うことで、「表情筋が衰えて筋肉がたるむ」以外の、たるみの原因の改善も期待できるんです。

 

 

顔の筋肉を使うと成長ホルモンの分泌が促されるので、皮膚のターンオーバーが早まってたるみが改善します。

 

 

さらに、運動によって、骨も強化することができるんです。

 

 

このように運動は、自力でできる顔のたるみの改善に一番効果があるんです。

 

 

 

また、最近は、顔取れグッズやマッサージグッズなど、いろいろなたるみを改善するグッズも販売されているので、それらを利用するのもいいかもしれませんね。

 

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顔のたるみの改善は、内側からのアピールも大切

顔のたるみを改善するためには、外からの直接的なアプローチだけでなく、体の内側からのアプローチも大切です。

 

 

 

まず、タンパク質は、積極的に摂取してください。

 

 

タンパク質は、筋肉の原料となる栄養素です。

 

 

ダイエットで肉や魚の摂取量を減らす人がいますが、タンパク質の摂取を減らしてしまうと筋肉量が減って、顔や体がたるんでしまうので注意です。

 

肉や魚は、タンパク質だけでなく、コラーゲンも含まれていますよ。

 

 

 

カルシウムやマグネシウムも、しっかり補給してください。

 

 

老化による骨の縮小を防ぐには、骨を作るのに必要なカルシウムとマグネシウムを摂取することが大切です。

 

 

 

たっぷり睡眠をとることも重要です。

 

 

筋肉や皮膚、骨の新陳代謝を促進するためには、成長ホルモンが必要です。

 

 

成長ホルモンは寝ているときにたくさん分泌されるので、顔のたるみを改善するには睡眠も大切なんです。

 

 

 

そして、ちょっとでもいいので運動を心がけてください。

 

 

運動は、筋肉の強化や成長ホルモンの分泌、新陳代謝の促進にも有効です。

 

 

適度に運動を行ってくださいね。

 

 

専門家の間では、「ラジオ体操が良い」という意見も多いんですよ。

 

 

 

このように、顔のたるみの改善には、外と中からのアプローチが大切です。

 

 

いつまでも若々しくいるために、毎日コツコツと運動などをしてくださいね。

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