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表情筋エクササイズが顔のたるみやしわの原因になる!

目安時間:約 11分

■表情筋エクササイズが顔のたるみの原因になる!

 

 

顔のたるみを改善する方法と言ったら、

「表情筋のエクササイズ」「顔のマッサージ」

が有名ですね。

 

 

けれど、この表情筋のエクササイズや顔のマッサージが

顔のたるみの原因になるとしたら、あなたは驚きますか?

 

 

顔の皮膚は、無理に伸ばしたり、大きく動かしたりすると、

ハリや弾力のもとになる線維が、傷ついてしまいます。

 

 

すると、肌は伸びきってしまうため、

顔にたるみやシワができてしまうんです。

 

 

顔のたるみを改善するには、幾つかのポイントがあるんです。

 

 

本日は、顔がたるむ原因と、

NHKの「ためしてガッテン」で紹介していた

たるみを改善する方法を、ご説明したいと思います。

 

 

顔のたるみを改善したい人は、ぜひお読みくださいね。

 

 

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顔がたるむ原因は?

 

顔がたるんでしまう原因は、

 

・顔の筋肉が弱くなって、皮膚がたるんでしまう

・肌ハリや弾力が無くなる

・顔の筋肉の緊張

 

の3つです。

 

 

顔の肌は、筋肉(表情筋)の上に脂肪が付き、

その上に皮膚が付いています。

 

 

そして、筋肉と皮膚は、繋がっているんです。

 

 

なので、顔の筋肉が弱くなってくると、

脂肪や皮膚を支えられなくなるので、顔はたるんでしまいます。

 

 

また、紫外線や肌の酸化などで、肌の水分量が少なくなると、

肌のハリの元になる、コラーゲンなどの弾力が無くなります。

 

 

すると、弾力が無くなるため、顔はたるんでしまいます。

 

 

肌の構造はこちらのページに図がありますよ。

皮膚の乾燥|肌の老化の4大原因の一つ

 

 

さらに、表情筋の一部の筋肉だけ鍛えたり、

常に張っている緊張状態になったりすると、

肌が内側で筋肉に引っ張り続けられるので

ホウレイ線などのシワができてしまうんですよ。

 

 

なので、顔のたるみやしわを予防・改善するには、

 

・顔の筋肉(表情筋)をバランス良く鍛える

・顔を充分保湿して、ハリと弾力を維持・回復する

・顔の筋肉をリラックスさせる

 

ことが大切なんですよ。

 

MON_78

 

表情筋のエクササイズに落とし穴が

 

「毎日、顔のエクササイズで表情筋を鍛えてるよ」

というあなた、ちょっと待ってください。

 

 

顔の皮膚は、無理に伸ばしたり、大きく動かしたりするのはNGです。

 

 

かえって、シワやたるみができてしまうんです。

 

 

無理に伸ばしたり、大きく動かしたりすると、

肌のハリや弾力の元になる「コラーゲン」や「エラスチン」などの

弾性繊維が、無理やり引っ張られてしまいます。

 

 

すると、傷ついたり壊れてたりして、弾力がなくなってしまいます。

 

 

弾力を無くした肌は、元の状態に戻れなくなるので、

顔はたるみ、しわができてしまうんです。

 

 

さらに、紫外線や酸化、加齢によって衰えた

肌の弾性繊維は、弾力がなく、硬くなっています。

 

 

その状態の肌を、表情筋エクササイズやマッサージで、

なんども引っ張ったり、伸ばしたりすれば、

顔の弾性繊維には、かなりの負担がかかってしまいます。

 

 

その結果、さらにシワやたるみが、ひどくなるんです。

 

 

顔の筋肉をバランス良く動かして鍛えることは、

顔のたるみの改善に効果が期待できます。

 

 

ただし、皮膚は動かしたり、伸ばしたりせず、

「顔の筋肉だけ」を鍛える運動をする必要があるんですね。

 

 

顔のしわやたるみを改善するマッサージも、皮膚を引っ張ったり、

刺激を与えたりしない方法で、行うことが大切なんですよ。

 

 

顔のたるみを改善する方法

 

顔のたるみを改善する方法は、

 

・肌は引っ張ったり、伸ばしたりせず、表情筋だけを鍛える

・顔の筋肉をリラックスさせる

・たっぷり保湿をして、肌の弾力を維持、回復する

 

ことです。

 

 

そのための方法として、

ペットボトルを使った表情筋のトレーニング方法と、

「ためしてガッテン」でやっていた、顔を触らないでできる

リンパマッサージを紹介しますね。

 

 

【ペットボトルを使った表情筋のトレーニング】

 

①500mlのペットボトルを用意します。

 

②水を少しだけ入れます。

 

③ペットボトルを置き、唇だけでくわえ、持ち上げます。

このとき、歯でくわえないでくださいね。

 

④10秒キープ。

 

⑤これを3セット行います。

 

⑥慣れてきたら、ちょっとずつ水を増やしていきます。

最終的には、水の量が500mlで持ち上げることが目標です。

 

 

このトレーニングは、フェイスライン(ほほやあご)の

たるみの改善に効果的ですよ。

 

 

【顔を触らないリンパマッサージ】

 

これは、ためしてガッテンで紹介していた

リンパマッサージです。

 

 

最初に注意点です。

 

 

このマッサージは、甲状腺・血圧の異常、

顔のリンパ浮腫がある人は、行わないでください。

 

 

●力加減

 

リンパマッサージは、力加減がとても大切です。

軽い力で、優しく行いましょう。

 

 

皮膚に手のひら全体を密着させ、軽く押さえる程度の

力加減で行います。皮膚の下の筋肉は動かさないよう、

手の重みだけでマッサージするようなイメージです。

 

 

くれぐれも強く押したり、皮膚をこすったり、

引っ張ったりしないようにして下さい。

 

 

●準備

 

リンパマッサージに入る前に簡単な体操を。

 

 

鎖骨のくぼみを動かすように両肩を回してください。

 

 

これをすると、静脈にリンパ液が入るところを

刺激することができます。

 

 

●マッサージ方法

 

顔周辺のリンパマッサージ

 

※右手で左半身、左手で右半身をマッサージします。

 

①鎖骨のくぼみに手をあてて、ゆっくり3回回します。

 

②首の側面に手をあてて、ゆっくり3回回します。

このとき、鎖骨の方にリンパ液を流すようなイメージで。

 

③右手の人差し指と中指の間に、左の耳を挟み、ゆっくり3回回します。

耳の前と後ろにあるリンパ節を、刺激するようなイメージで。

 

④③の状態のまま、耳から鎖骨のくぼみまで、(②の部分を通って、)

なでるようにして手を下ろしてきます。

 

 

肩周辺のリンパマッサージ

 

①右の手のひらを左肩へ持っていき、肩の形にそって

鎖骨のくぼみまで持ってきます。

 

②同様に、左手で右肩の方から、鎖骨のくぼみまで持ってきます。

 

これを3回ずつ行います。

 

 

後頭部周辺のリンパマッサージ

 

①両手を肩甲骨の上に持っていき、首の付け根に沿って鎖、

骨のくぼみまで持ってきます。

(下の写真のように手を当てます)

 

kennkoukotu

 

②両手を後頭部の毛の生え際に持っていき、首の側面を通って、

鎖骨のくぼみまで手を持ってきます。

 

koutoubu

 

これを3回ずつ行います。

 

 

これが、ためしてガッテンで紹介していた、

顔を触らないでできるリンパマッサージです。

 

 

リンパマッサージをすることで、体の老廃物が

排出されやすくなり、血流が良くなります。

 

 

すると、栄養が体の隅々まで行くようになるので、

肌にハリや弾力がでてきますよ。

 

 

 

表情筋のエクササイズやマッサージで

肌を無理に伸ばしたり、大きく動かしたりすると、

たるみやしわの原因になります。

 

 

なので、

 

・ペットボトルを使った運動

・リンパマッサージ

・バランス良く顔の筋肉を動かす

・洗顔後は、しっかり潤い補給&保湿

 

をして、皮膚を引っ張ったりせずに、

顔のたるみやしわの予防・改善をしていきましょう。

 

 

アンチエイジングの情報は、こちらにもあるので、

ぜひ見てみてくださいね。⇒男のアンチエイジング

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コメントは5件です

  1. みゆきん より:


    なるほど納得
    って、もう遅いかも( p_q)エ-ン

    • のあお より:


      みゆきんさん、こんばんわ。

      いつもありがとうございます。

      本日は、こっちにいらしてくれたんですね(^^♪

      そうなんですよね。気をつけないといけないですよね。
      私も気をつけたいと思います。

  2. siomiki より:


    はじめまして!  目の下の弛みと思われるくまが気になり 久々セルジオマッシオさんのフェイストレーニングを再開した矢先。鼻下を伸ばすのがとても違和感があったり顎関節症気味なので無理は良くないでもトレーニンしたいと悩んでいました・・  そんな時にたまたま御サイトを巡り合いました。  もし宜しければご指南頂けますでしょうか? 目の下や 眼瞼下垂気味の為目の上や目じりに効果がある方法を教えていただけますか?

    また高温のホットタオルで顔を蒸すとヒートショックにより コラーゲンが増す 方法は如何思いますか?

    お時間許します時にでも お願いで着たら幸いです

    ホットタオルで顔を蒸し冷水で洗う ヒートプロテックでコラーゲン増加する と聞いたことがあります 熱いタオルが皮膚に負担にならないか疑問ですが 有名な美魔女さんがなさっています。のあおさんは如何思われますか?  

    • のあお より:


      siomikiさん、こんにちは。

      お返事遅くなり、もうしわけありません。

      前回と、今回の質問をこちらに合わせて答えさせていただきますね。

      目の下のくま、たるみって目立つので辛いですよね。

      セルジオマッシオさんのフェイストレーニングというものが
      どのようなものか分かりませんが、
      無理に肌を引っ張るというのはやめた方がいいと思います。

      というもの、無理に引っ張るとコラーゲンを傷つけて
      たるみが加速してしまうからです。

      ただし、筋肉を鍛えるということでしたら、たるみの改善に効果があると言われていますよ。
      (ただ、このときも、無理に皮膚を伸ばすようなことをすると、
      逆効果になることもあるので注意です。→http://cosme-mens.net/exercise/)

      では、目の下のたるみによるくまの改善ですが、これは、
      ビタミンCやレチノール(ビタミンA)が良いです。

      というのも、これらは、肌のコラーゲンを増やす効果があるので、
      たるみの改善の効果が期待できます。

      レチノールの方が成分的に良さそうですが、
      慣れないと肌にちょっと刺激があります。

      なので、心配ならビタミンCの方がいいでしょう。

      金銭的に余裕があるなら、イオン導入器をつかうとより効果が期待できるようです。
      (イオン導入器は使ったことがないので、ハッキリしたことは言えないんです。ごめんなさい)

      あと、ピーリングも合わせて行なうと良いですよ。

      ピーリングもコラーゲンを生成を促進する効果があり、
      シワやたるみの改善によく用いられるんです。
      (ピーリングは、肌に刺激があるので、週1~2回程度、やった後はしっかり保湿&紫外線予防をしっかりしてくださいね)

      あと、日常的なスキンケアとして

      ・紫外線対策
      ・しっかり保湿
      ・抗酸化成分の入った化粧品の使用

      もしていってくださいね。

      私の勉強不足で、高温のホットタオルで蒸すという方法の効果は分かりません。

      ごめんなさい。

      ただ、毛穴を引き締めようとして、洗顔後に冷水で締めようとする人がいますよね。

      ですが、これはちょっとリスクがあり、高温から冷水で急激に冷やすと、
      赤ら顔の原因になることがあるんです。

      なので、蒸しタオル→冷水という方法をする時は、
      注意を払いながらやった方がいいかなぁとおもいます。

      ちなみに、世の中にある〇〇美容法や〇〇ダイエットというものは、
      科学的根拠がない(実験から証明されていない)ものが多々あります。

      なので、奇をてらった方法をする時は、ある程度
      リスクがあるということを知っておいた方がいいですよ。

      まずは、日常のスキンケアをしっかり行いがら、
      ・レチノール+ピーリング
      ・ビタミンC(イオン導入器)+ピーリング
      から始めてみてはいかがでしょうか。

  3. siomiki より:


    のあお様

    ご丁寧な御回答 有難うございました。 斬新なものは、色々試しすぎないようにしてリスクの少ないものから試してみますね。
    お忙しい中 有難うございました。

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