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男性のニキビケアに効果的な食べ物で、体の中からもケア

目安時間:約 6分

■男性のニキビケアに効果的な食べ物で、体の中からもケア

 

 

大人のニキビは、食生活やストレスなど、生活習慣が大きく関わっています。

 

 

なので、意識や努力次第では、いくらでもニキビを治すことも、

ニキビができにくい肌を作ることもできるんですね。

 

 

ニキビを治すには、体の外と中の両方からケアしていくことが大切です。

 

 

特に、食生活というのは、スキンケアの基本ですし、

健康で元気に過ごすための基本でもあります。

 

 

なので、本日は、ニキビケアに効果のある食べ物を

ご紹介していきたいと思います。

 

 

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ニキビを治したいなら、自分の食生活を見直そう

 

ニキビに効果のある食べ物を紹介する前に、まずは大切なことを。

 

 

ニキビを治したいなら、自分の食生活を見直すことが重要です。

特に、

 

・外食はできるだけしない

・寝る2~3時間前には夕飯を食べ終わる

・偏った食事をしない

・糖分の高いものは食べすぎない

 

ということが大切です。

 

 

外食は、カロリーが高く、脂肪を多く含むものが多いので、

皮脂分泌が増えて、ニキビの原因になります。

極力外食をしない、又は、脂肪の少ないものを食べるようにしましょう。

 

 

寝る前に食事をすると、エネルギーとして消費できず、

中性脂肪となってニキビの原因になってしまいます。

 

 

また、寝る前に食事をするとで、胃腸や内臓を休ませるこができないと、

自律神経が不安定になって、皮膚の回復や皮脂コントロールも

正しくできなくなってしまいます。

 

 

寝る直前の食事は止めて、2~3時間前には食べ終わるようにしましょう。

 

 

偏った食事は、皮脂分泌の増加や、内臓機能の低下、

ストレスの蓄積になってしまい、ニキビの原因だけでなく、

健康を害してしまいます。

バランス良く栄養を取るようにしましょうね。

 

 

糖分も、実はニキビの原因になるんです。

消費できなかった糖分は、体の中で中性脂肪になってしまいます。

その結果、ニキビができてしまうんですね。

砂糖(しょ糖)は1日50グラムまでが適量です。(果糖も含めて50gです)

 

 

では、ここから、ニキビケアに効果的な食べ物を

栄養素別に紹介していきます。

 

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ビタミンA

 

お肌の潤いを保ち、免疫力をアップします。

ニキビの原因となるアクネ菌の増殖を防ぎます。

 

 

ビタミンAが多く含まれている食品:

にんじん、春菊、ほうれん草、ニラ、レバーなど

 

 

ビタミンB2

 

脂質・炭水化物をエネルギーに変えて代謝して、ニキビを予防します。

また、細胞の生成や成長を促します。

 

 

ビタミンB2がたくさん入っている食品:

味噌、レバー、酵母、ほうれん草、納豆、焼き海苔、干ししいたけ、卵など

 

 

ビタミンB6

 

皮膚の抵抗力を高めて、ニキビができるのを予防します。

 

 

ビタミンB6がたくさん入っている食品:
レバー、納豆、穀類、さば、まぐろ、卵、鶏肉など

 

ビタミンC

 

活性酸素の消去や、コラーゲンの生成、新陳代謝の促進、

皮脂分泌の抑制、ストレス軽減など美肌作りには欠かせない栄養素です。

 

 

ビタミンCが非常に多い食品:

オレンジ、レモン、グレープフルーツ、パセリ、ブロッコリー、ピーマン、

小松菜、ほうれん草、キャベツ、トウガン、枝豆、いちご、

キウイフルーツ、メロン、ブルーベリーなど

 

 

ビタミンE

 

肌に潤いを与えてくれます。また、活性酸素を消去して、

ニキビができるのを予防します。

 

 

ビタミンEがたくさん入っている食品:

納豆、味噌、煎茶、ごま、すじこ、かぼちゃなど

 

 

亜鉛

 

新陳代謝を活発にして、新しい肌を作りだしたり、

ニキビの回復をスムーズにする効果があります。

 

 

亜鉛がたくさん入っている食品:

カキ(牡蠣)、うなぎ、鶏レバー、豚レバー、納豆、ごま、抹茶など

 

アミノ酸

 

皮脂分泌の抑制や、肌のバリア機能の向上、ニキビの炎症を抑える、

活性酸素の消去、肌に潤いを与えるなど、

ニキビケアや美肌にはとても効果のある栄養素です。

 

 

アミノ酸がたくさん入っている食品:

鶏肉、牛肉、卵、納豆、味噌、かつおなど

 

 

食物繊維

 

便秘などの腸内環境の悪化はニキビの原因に。

腸内環境を整えて、ニキビケアです。

 

 

食物繊維がたくさん入っている食品:

納豆、しそ、パセリ、ごぼう、モロヘイヤ、アボカドなど

 

 

 

このように、ニキビに効果的な食べ物は色々あります。

これら栄養素をバランスよく取って、

体の中からもニキビケアしていきましょう。

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