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体を潤わせるコツ。水分を取る正しい方法や身体が乾いているサイン

目安時間:約 6分

■体を潤わせるコツ。水分を取る正しい方法や身体が乾いているサイン

 

 

身体の約60%は水でできているので、体の潤いを保つことは、美肌や美しい体を保つために大切なことです。

 

 

(正確には、胎児では体重の約90%、新生児では約75%、子どもでは約70%、成人では約60~65%、老人では50~55%を水が占めています)

 

 

ただ、夏は、日焼けや発汗によって、体内の水分は不足しがちです。

 

 

そこで、正しい水分の取り方や体が乾いているサインなど、『体を潤わせるポイント』についてお話ししますね。

 

 

軽い脱水症状のサインに注意

脱水症状は、酷くなると命にかかわってます。

 

 

そもそも脱水症状とは、体内の水分や電解質が不足している状態のことをいいます。

 

 

夏は、汗をかくことが多いので、

 

・体がだるい

・頭痛がする

・尿の量が少ない

・多量の汗をかく

 

などのときは、軽い脱水症状を起こしている可能性があるので注意です。

 

 

このような症状を感じたら、水やスポーツドリンクなどを補給してください。

 

 

そのままほおっておくと、意識の昏睡や腎不全などになってしまうので注意です。

 

 

2.2リットル以上の水分をとる

アメリカ大手のヘルスケアグループIOMは、男性は1日に3L、女性は2.2Lの水分の摂取を呼び掛けています。

 

 

ただ、必ずしも水を飲む必要はありません。

 

 

食品などに含まれている水分でもOKなんです。

 

 

人は、食べ物から1日に摂取する水分の約20%を取っています

 

 

なので、水分の多い食べ物や汁物を積極的に食べると、体を潤わせる手助けになりますよ。

 

 

喉が渇く=脱水のサインは間違い

喉が渇いていると、体の水分が足りないと思ってしまいますよね。

 

 

けれど、「喉が渇く≠脱水のサイン」が正しいんです。

 

 

ペニンシュラ大学のスタンレー・ゴールドファーブ薬学博士いわく、

 

「“喉が渇いた”という状態は、体内の水分のわずか1%ほどが減った程度のものです」

(引用元:ビーグレンイッシュ)

 

なんです。

 

 

ただ、水分補給をする良いタイミングなので、喉の渇きを感じたら、水分をとるといいですよ。

 

 

水の飲みすぎに注意

身体にとって水は大切ですが、無理に水分をとる必要はありません。

 

 

水の飲みすぎは、低ナトリウム血症を誘発し、吐き気や頭痛、めまいなどを引き起こすことがあります。

 

 

特に、スポーツなどをしている最中は、失われた水分を一気に取り戻そうとして、起こることが多いです。

 

 

喉が渇きを感じたら、こまめに水を飲むくらいで十分なんですよ。

 

 

 

また、「水をたくさん飲むと美人になる」といわれてることがありますが、これも誤解です。

 

 

適度に飲むのが一番なんですよ。

 

 

※水の飲みすぎは、むくみや冷えの原因に

水を飲むと肌は綺麗になる?たくさん飲んでも大丈夫?水と肌の関係

 

 

尿の状態で、体の水分量を判断

身体の中が程良く潤っている時のおしっこの色は、「尿がうっすら黄色味かかっている」ときです。

 

 

体内の水分が足りなくなると、尿の水分量は減るので、色味が濃くなります。

 

 

なので、尿の色味が濃くなればなるほど、体の水分は足りてないということになるんです。

 

 

おしっこの色から身体の水分量を判断し、こまめに水分をとるようにするといいですよ。

 

 

ただし、尿の色を変える食材を食べたときは、対象外です。

 

 

1時間以上の運動をするときは、スポーツドリンクを飲もう

激しい運動は、体内のイオン電解質やグリコーゲンを消耗します。(グリコーゲンは、体内にエネルギーを一時的にためておく物質)

 

 

スポーツドリンクは、これらを補って、体の潤いを保ってくれます。

 

 

1時間以上の運動をするときは、スポーツドリンクを飲むといいですよ。

 

 

水分を排出させる食べ物を知る

アルコールは、細胞を収縮させて水分を絞り出すので、トイレの回数が多くなってしまいます。

 

 

すると、体の水分が足りなくて、翌日に頭が痛くなるなどしてしまいます。

 

 

また、高タンパクの食事は、タンパク質に含まれている窒素を消化して排出するために、多くの水分を使います。

 

 

といっても、タンパク質は身体にとって必要なので、高タンパクの食事をするときは、水分補給を意識してください。

 

 

このような体の水分を排出させる食べ物を知ることは、体の潤いを保つためにも大切なんですよ。

 

 

 

美肌や美しい体を保つために、身体の潤いも保ってくださいね。

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