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アンチエイジングには適度な運動が不可欠。女医の年齢ケア

目安時間:約 7分

■アンチエイジングには適度な運動が不可欠。女医の年齢ケア

 

 

世の中にはたくさんの美容法や健康法、アンチエイジング方法があります。

 

 

けれど、多すぎて「どの方法がいいのか分からない」と思っている人も多いです。

 

 

そこで、前回、前々回と美容雑誌『日経ヘルス』で特集されていた、25人の女医が行っている(行ったことがある)美容習慣やサプリメント事情などについてお話ししました。

女医が行っている美容習慣。意識して食べている物は?

 

女医が行っている睡眠習慣やサプリメント事情

 

 

今回は最終回として、『25人の女医の運動習慣や年齢ケア』についてお話ししますね。

 

 

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ほぼ全員が定期的に運動する習慣がある

女医は、アンチエイジングには運動は不可欠という意識があり、多忙にも関わらずほぼ全員の24人が定期的に運動を行っていることが分かりました。

 

しかも、平均で2.8種目、週3.7回ペースで行っているんですよ。

 

ちなみに、手軽にできるストレッチが人気です。

 

 

《女医が行っている運動の種類》

ストレッチ 11票
ウォーキング 8票
ヨガ 8票
ゴルフ 8票
ジョギング 4票
水泳 4票
ピラティス 4票
筋トレ 4票
ランニング 3票
バレエ 2票
テニス 2票
加圧 2票
ダンス 2票

(引用元:日経ヘルス)

 

それぞれの女医さんの意見は、以下のようになっています。

 

・かれこれ30年以上、腕立て伏せ10回と、足と腰のストレッチを毎日しています。1回2分を朝、晩1セットずつ。狭いスペースがあればでき、根性は不要なので続けられました(笑)。(赤須玲子 院長、赤須医院、美容皮膚科・皮膚科)

 

・産後に、弱まった骨盤底筋群を鍛えるためにピラティスを始め、2週に1回通っています。(高瀬聡子 総院長、ウォブクリニック中目黒、美容皮膚科)

 

・毎朝20分かけ、歩いて運動しています。最近空中ヨガ、別名ハンモックストレッチも始めました。(阿部圭子 院長、青山研美会クリニック、美容皮膚科)

(引用元:日経ヘルス)

 

 

ただ、ジョギングは「体のなかに活性酸素を発生させるので、美容に良くない」という意見を聞きます。

 

けれど、女医さん25名によると、『ほどほどの適度なジョギングなら推奨』なんだとか。

 

それぞれの意見は以下のようになっています。

 

《推奨する》

筋トレやストレッチなど、けがをしない準備をしてジョギングするのはいいと思います。走るときは、日焼け止めやキャップなど、UV対策を忘れずに。何十kmも走ると体が酸化するので、抗酸化サプリメントもお勧めします。(小柳衣吏子 院長、アオハルクリニック、美容皮膚科・皮膚科)

 

《どちらともいえない》

フルマラソンやトライアスロンのように、体を酷使するものはアンチエイジングにはNGですが、無理のない程度のジョギングならストレスを発散できていいと思います。(高瀬聡子 総院長、ウォブクリニック、美容皮膚科)

 

《推奨しない》

運動強度と頻度が高いと体内に活性酸素が増えるので、筋トレのような適度な運動がベター。(今泉明子 院長、皮膚科形成外科クリニック、皮膚科・美容皮膚科)

(引用元:日経ヘルス)

 

 

女医さんたちの運動習慣をみると、アンチエイジングのためには、適度な運動はやはり大切なようですね。

 

 

40歳を超えたら、食生活や運動習慣を変えた方が良い

40歳を超えると、体は大きく変わってきます。

 

なので、40歳を超えたら、食生活や運動習慣も変えた方がいいんです。

 

40歳を超えると、筋力や基礎代謝が低下し、体の中もどんどん低下してしまいます。なので、タンパク質や野菜を多くとり、適度に筋トレをした方がいいんですよ。

 

それぞれの意見は、以下のようになっています。

 

・良質なたんぱく質は植物性、動物性ともに必須です。加齢とともに、特に動物性は意識してとる必要があると思います。(渡辺由紀子 医師、消化器内科)

 

・40歳ごろから体内の抗酸化酵素の分泌量が減って酸化ストレスに弱くなるので、緑黄色野菜やサーモンなど、抗酸化成分の積極的な摂取が必要。また、筋肉量が減って成長ホルモンの分泌量も減るので、筋トレを心がけるといいと思います。(慶田朋子 院長、銀座ケイスキンクリニック、美容皮膚科・皮膚科)

 

・40代以降は基礎代謝が落ちるので炭水化物は控えめに。ただ皮脂分泌が低下するので、油分を控えすぎると皮膚が乾燥するので注意しましょう。(高瀬聡子 総院長、ウォブクリニック中目黒、美容皮膚科)

(引用元:日経ヘルス)

 

女医の皆さんの運動などに関する意識はこのようになっています。

 

自分にできそうなものを取り入れて、美しさに磨きをかけ、それを維持してくださいね。

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