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女医が行っている睡眠習慣やサプリメント事情

目安時間:約 7分

■女医が行っている睡眠習慣やサプリメント事情

 

 

今、世の中にはたくさんの美容法や健康法、ダイエット方法があります。

 

 

けれど、あまりに多すぎて、「どの方法がいいのか分からない」と思っている人も多いです。

 

 

そこで、前回、美容雑誌『日経ヘルス』で特集されていた、25人の女医が行っている(行ったことがある)生活習慣についてお話ししました。

女医が行っている美容習慣。意識して食べている物は?

 

 

今回もその続きとして、『25人の女医が行ってる睡眠習慣やサプリメント事情』についてお話ししますね。

 

 

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女医にもっとも飲まれているサプリはビタミンC

まず、25人の女医のうち、サプリメントを愛飲しているのは、全他の90%にあたる23人。(飲んでいない人な2人だけ)

 

 

そのうち、最も多くの人に飲まれているのがビタミンCなんです。

 

 

ビタミンCは、美容やアンチエイジングにとても効果のある栄養素です。

 

 

女医さんもそれを分かっているからこそ、率先して愛飲してるんでしょうね。

 

 

※ビタミンCは、スーバー美容成分です

ビタミンCの美肌効果「なんでこんなにすごいの?」

 

 

また、ビタミン類や女性に不足しがちな亜鉛類や鉄も、多くの女医に飲まれています。

 

ビタミンC 11票
ビタミンB群 7票
マルチビタミン 5票
マルチミネラル 5票
ヘム鉄 4票
ビタミンD 3票
エクオール 3票
CoQ10 3票
亜鉛、レスベラトロール、ビタミンE、プラセンタ、オメガ3、EPA・DHA、DHEA、αリポ酸、ヘリオケア、アサイ 各2票

(引用元:日経ヘルス)

 

そして、サプリメントを飲んでいる女医の意見は、以下のようになっています。

 

・ヘルシーパスの「インプラントサポートver.2」とアミノ酸を飲んでいます。前者はビタミンB群を、後者は体力維持が目的です。(今野香織 院長、池袋かおり歯科クリニック)

 

・アンチエイジングと免疫力アップのために、ビタミンCとプラセンタを常飲しています。(鈴木稚子 院長、用賀ヒルサイドクリニック、美容皮膚科)

 

・ビタミンや鉄のほか、女性ホルモンの働きを補って血流促進、イライラの防止にもなるエクオールも。(阿部圭子 院長、青山研美会クリニック、美容皮膚科)

(引用元:日経ヘルス)

 

 

睡眠のゴールデンタイムに縛られる必要はない!?

美容や健康を維持するためには、睡眠はとても重要です。

 

 

そして、睡眠に関して一般的に「夜10時~2時に成長ホルモンが分泌されて美肌につながるから、この時間に寝ていることが大切」と言われています。

 

 

ですが、現代人は忙しく、この時間に寝ることが難しい人も多いです。

 

 

では、25人の女医さんは、どのように考えてるかというと、

 

【夜10時~2時の“ゴールデンタイム”は守った方がいい?】

・Yes:12人

・No:3人

・どちらともいえない:10人

 

と、「No」と「どちらともいえない」が半数以上となり、理想と現実で折り合いをつけ、ストレスをためない方が大事だということです。

 

時間にとらわれるよりも、睡眠の質を良くした方がいいそうです。

 

 

それぞれの意見は、以下のようになっています。

 

《守った方がいい》

・美容にって重要な成長ホルモンや副腎皮質ホルモンなどは、12時から4時まで熟睡することによって分泌が盛んになります。日付が変わる前には寝たいものです。(小村十樹子 総院長、トキコクリニック)

 

・睡眠ホルモンといわれるメラトニンは10時ごろから、成長モルモンは眠り始めの3時間に分泌されます。ゴールデンタイムはその2つの分泌が重なりやすいので、とても大切です。

(引用元:日経ヘルス)

 

《無理して守らなくてもいい》

・ゴールデンタイムに寝るのは理想です。可能な範囲で心がけ、できなくてもストレスに感じないようにしましょう。(林寿子 理事長、アオハルクリニック)

 

・大事なのは睡眠の質。ゴールデンタイムに寝ても、中途覚醒するような状況は改善すべきでしょう。(戸佐眞弓 院長、まゆみクリニック)

 

時間帯よりも、同じサイクルで睡眠をとることで睡眠の質が上がって、成長ホルモンの分泌も促せると考えています。(片桐衣理 院長、衣理クリニック)

(引用元:日経ヘルス)

 

ゴールデンタイムに寝ることは理想ですが、無理に縛られる必要はなく、睡眠の質とサイクルを一定にすることが大切ということなんですね。

 

 

女医の皆さんの睡眠に関する意識はこのようになっています。

 

 

睡眠は、美容や健康維持にとても大切なことなので、美容と健康のために、今日から質の向上とサイクルを一定にすることから始めてみてはいかがですか。

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