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腸内の悪玉菌は活性酸素を大量に発生させる!

目安時間:約 10分

■腸内の悪玉菌は活性酸素を大量に発生させる!

 

 

腸内環境が崩れ、悪玉菌が増えてしまうと、

下痢や便秘になってしまいますよね。

 

 

実は、悪玉菌は、下痢や便秘だけでなく、

活性酸素を大量に発生させるって知ってました?

 

 

「活性酸素(肌の酸化)」は、ニキビや肌荒れ、顔のたるみ、

シワなど体の老化の原因になります。

 

 

腸内環境が、便秘や下痢だけでなく、

老化にも大きく影響しているんです。

 

 

本日は、腸内の悪玉菌と活性酸素と肌の関係について

お話したいと思います。

 

 

下痢や便秘が慢性的に続いている人は、

ぜひ続きをお読みください。

 

 

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悪玉菌が活性酸素を大量に発生させる

 

腸内には、善玉菌と悪玉菌、そして、

日和見菌(ひよりみきん)がいます。

 

 

日和見菌とは、善玉菌が多い時は善玉菌のように働き、

悪玉菌が増えると、悪玉菌のように働き、

毒素やガスを発生する菌です。

(日和見:有利なほうにつこうと、形勢をうかがうこと)

 

 

これらの菌の割合は、

善玉菌:悪玉菌:日和見菌 = 2:1:7

となっているそうです。

 

 

善玉菌が増えすぎても、体に影響は無いのですが、

腸内のバランスが崩れ、悪玉菌が増えると、

毒素やガスが大量に発生されます。

 

 

すると、体は、毒素をやっつけようと、活性酸素を作ります。

 

 

活性酸素は、毒素を減らしますが、

同時に、体の細胞も傷つけてしまいます。

 

 

最初は、腸内で活性酸素を発生させます。

 

 

けれど、毒素は、体内にも入ってき、全身を駆け巡るので、

次は、体じゅうで活性酸素を発生させます。

 

 

このように、悪玉菌が発生する毒素やガスを

処理するために、体じゅうで、活性酸素を発生するんです。

 

 

この悪玉菌が関係して発生する活性酸素の量は、

体でできる活性酸素のうちの、

大きな割合を占めていると言われています。

 

 

活性酸素と毒素が肌に与える影響は?

 

活性酸素は、細胞を傷つけたり、壊したりしてしまいます。

 

 

活性酸素により肌が酸化すると、細胞は固くなり、

肌のハリや弾力がなくなってしまいます。

 

 

すると、皮脂も詰まりやすくなるので、ニキビの原因にもなります。

 

 

さらに、血管も硬くなるので、血行も悪くなるため、

肌の新陳代謝が悪くなり、より肌のハリや弾力がなくなったり、

ニキビができやすくなったりしまいます。

 

 

肌の老化の原因を詳しく知りたい

細胞の酸化(フリーラジカル)|肌の老化の4大原因の一つ その③

 

 

また、悪玉菌によって発生した毒素やガスは、

活性酸素ではすべて処理できずに、

体内に入ってきてしまいます。

 

 

体内に入ってきた毒素は、肝臓で解毒されたり、

腎臓⇒尿で排出されます。

 

 

けれど、肝臓や腎臓で処理できなかった分は、

最後の排出器官である「肌の皮脂」に混じって分泌されます。

 

 

すると、

 

・皮脂分泌が過剰になり、毛穴に詰まりやすくなる

⇒ニキビの原因に

 

・皮脂に含まれた毒素がメラニン色素を刺激して、シミの原因に

 

・毒素を含んだ皮脂でできた天然の保湿クリーム

(汗と皮脂からつくられる保護膜)は、

角質層を傷めるので、肌荒れやニキビの原因に

 

ということが起こります。

 

 

このように、悪玉菌は毒素やガスをつくり、

活性酸素を発生させ、ニキビや肌荒れ、肌の老化を促進します。

 

 

胃腸が元気な人は、見た目も若いというのは、

活性酸素が関係しているからなんですね。

 

 

悪玉菌が増える原因は?

 

悪玉菌は、動物性たんぱく質や脂質が大好きです。

 

 

なので、動物性たんぱく質や脂質の多い

お肉中心の食事をしていると、

悪玉菌がどんどん増えてしまいます。

 

 

食生活の見直しが、悪玉菌を減らし、

腸内環境を整えるためには、

とても大切なことなんですよ。

 

 

また、善玉菌は、腸内を弱酸性にし、

悪玉菌は、弱酸性の環境では機能が低下します。

 

 

善玉菌を増やして活動を活発にすることも、

悪玉菌の害を減らすには効果的なんです。

 

 

腸内環境を整える方法

 

肌を若々しく、綺麗に保つには、

腸内環境を整え、善玉菌を増やし活発ことが大切です。

 

 

では、腸内環境を整える方法を説明しますね。

 

 

【腸内環境を整える方法】

 

・食物繊維の多い食べ物を食べる

・乳酸菌をとる(ビフィズス菌とアシドフィルス菌)

・オリゴ糖を摂取する

・高タンパク、高脂質なお肉中心食事をやめる

・適度な運動をする

 

 

一つずつお話していきますね。

 

 

【食物繊維の多い食べ物を食べる】

 

食物繊維には、「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の

2種類があります。

 

 

「不溶性食物繊維」は、水分を吸収して、何十倍にも膨れ上がります。

 

 

すると、腸壁を刺激して腸の動きを活発にするので、排便が促されます。

しかも、膨らんだ不溶性食物繊維は、適度に柔らかいので、

スムーズに腸内を流れていきます。

 

 

便秘の人は、不溶性食物繊維を取るとよいと言われています。

 

 

不溶性食物繊維は、インゲン豆、ひよこ豆、小豆、ヨモギ、

しそ、くり、パセリ、納豆、まつたけ、エリンギなどに多く含まれています。

 

 

「水溶性食物繊維」は、腸内で発酵すると、善玉菌のえさになるので、

善玉菌を増やす効果があります。

 

 

また、発酵してできる物質が、腸の活動を活発にして、

排便が促されます。

 

 

下痢の人は、水溶性食物繊維を摂取すると良いと言われています。

 

 

水溶性食物繊維は、エシャロット、にんにく、ゆず、ごぼう、納豆

豆味噌、レモン、おくらなどに多く含まれます。

 

 

ただし、食物繊維は、とりすぎると、必要な栄養素も

便として排出してしまうので、程々にしておいてくださいね。

 

 

【乳酸菌をとる(ビフィズス菌とアシドフィルス菌)】

 

乳酸菌をとって、善玉菌を優勢にすることは大切です。

 

 

乳酸菌なら何でもよいわけでは無く、

ビフィズス菌とアシドフィルス菌

を取ることがポイントです。

 

 

乳酸菌は、食べて摂取しても、腸に届くうちに

ほとんどが死んでしまいます。

 

 

けれど、その死骸は、善玉菌の栄養になるので、

生きて腸に届く、届かないは気にせずに、

乳酸菌を摂取しましょう。

 

 

【オリゴ糖を摂取する】

 

オリゴ糖は、善玉菌の 栄養となって、活動を活発にし、

善玉菌を増やします。

 

 

また、人は、オリゴ糖を分解する酵素を持っていないので、

消化吸収されにくいです。

 

 

なので、砂糖のようにニキビなどの原因にもなりにくいです。

(砂糖はニキビの原因になります

ニキビを治したいなら、砂糖の摂取を減らそう

 

 

 

オリゴ糖を摂取して、善玉菌の活動を活発にし、

腸内環境を整えましょう。

 

 

このように、悪玉菌は、人体に有害な毒素やガスを

大量に発生し、その結果、活性酸素も大量に発生させます。

 

 

なので、肌の老化を促進し、しわやたるみ、

ニキビ、肌荒れの原因になります。

 

 

善玉菌を増やし活動を活発にして、腸内環境を整えて、

綺麗で若々しい肌を保ちましょう。

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