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アンチエイジングは食事や食べ方も重要。スキンケアと一緒に行おう

 

■アンチエイジングは食事や食べ方も重要。スキンケアと一緒に行おう

 

 

男性、女性を問わず、いつまでも若々しくいたいと思いますよね。

 

 

そのため、スキンケアをこつこつと行っている人は多いです。

 

 

けれど、本当に若くいたいなら、スキンケアだけでは足りません。

 

 

体の中からのケアも大切なんです。

 

 

そこで、『アンチエイジングは、食事や食べ方で決まる』についてお話ししますね。

 

 

食べるものだけでなく、食べ方もポイントなんですよ。

 

 

若さを保つためには、運動、栄養、参加が大切

アンチエイジングというと、まっさきにアンチエイジング化粧品を思い浮かべる人は多いです。

 

 

けれど、アンチエイジング化粧品のほかに、「運動」「栄養」「参加」の3つも大切なんです。

 

 

 

現代社会は、座ったままのことが多く、体を動かすことが減りました。

 

 

また、社会との接触回数が減り、適当な食事を続けると、身体は「動かなくてもよい」と判断します。

 

 

身体は、甘やかし過ぎると新陳代謝を落とし、脳と肉体を衰弱モード(老化モード)にするんです。

 

 

そのため、バランスのとれた食事を食べる、適度な運動をする、社会に参加して刺激を受けることが、若さを保つためには大切なんです。

 

 

食事は、アンチエイジングで重要なポイント

アンチエイジングは、食事と食べ方がとても大切です。

 

 

たとえば、40歳を過ぎて離婚した男性は、そうでない男性と比べて寿命が10年も短いです。

 

 

この理由には、食事が大きく関係しているんです。

 

 

離婚した男性は、インスタントラーメンのような調理の簡単な食品やファストフードのような食品をより多く摂るようになるからです。すると、食品に含まれる保存料などの食品添加物や防腐剤が腸内細菌を減らし、体内に活性酸素を増やしてしまいます。レトルト食品はなるべく避け、外食はヘルシーな食材をだすお店を選びましょう

 

 

また離婚した男性は、1人でテレビを見ながら食事をするながら食いをよくします。そうすると消化は進みませんし、免疫力も低下します。少なくとも1日に1回は友人などと30分以上かけて、ゆっくりリラックスして食べてほしいと思います。

 

 

そして野菜、豆類、果物などを使った手づくりの食品を毎日欠かさず摂り、発酵食品も摂るようにしましょう。肉類を食べることも必要です。私はステーキを週1~2回は食べるようにしています。しかし、肉ばかり毎日食べていると免疫力は低下します。

(引用元:マンガでわかる若返りの科学)

 

 

このように、アンチエイジングには、食べるものはもちろん、食べ方も重要なポイントなんです。

 

 

1日に1回くらいは、気の合う友達とゆっくり食事を楽しんでください。

 

 

また、できるだけ手作りのご飯を、無理なら、野菜などをたっぷり使ったお店で外食するようにしてくださいね。

 

 

若さを保ちたいなら、血糖値を上げない食べ方を

若さを保つ&寿命を長くしたいなら、血糖値を上げない食べ方がとても大切です。

 

 

老化を最も促進する食べ方は、ラーメン&ライスなどのような”炭水化物の重ね食い”です。

 

 

炭水化物ばかり食べていると、血糖値が高いままになり、体の組織がすべて糖化される=老化が進んでしまうんです。

 

 

血糖値を上げない食べ方は、

 

1.野菜、豆類を最初に

2.次に肉や魚などタンパク質の食品

3.ごはんやパンなどの炭水化物

 

の順番に食べることです。

 

 

 

また、食べる時間も重要なんです。

 

 

私たちの体内時計は、BMAL1(ビーマルワン)というタンパク質が調整しています。実はこのタンパク質は脂肪の吸収も調節しているので、BEMA1の分泌量が多い夜9時ごろから深夜2時ごろまでは、脂肪分の多い食品を摂ってはいけません。分泌量が最も少なくなるのは午後3時ごろで、ピーク時の1割くらいにしかなりません。「夜9時以降に食べると太る」「3時におやつを食べる」というのは、意味があったのです。肥満になると体内に活性酸素が増え、それが寿命の回数券といわれるテロメアを短くします。太らない食べ方は長寿を保つうえで重要です。

(引用元:マンガでわかる若返りの科学)

 

 

このように、夕食はできるだけ早い時間に取り、21時以降は食べないようにしたほうが、太りにくく、老化しにくいというわけなんです。

 

 

 

さらに、よく噛んで食べることも大切です。

 

 

早食いをすると、満腹中枢が刺激を受けず、次から次に食べてしまうため、食べすぎてしまいます。

 

 

また、よく噛むことで唾液の分泌量が増えて消化が進み、しかも、1回噛むごとに食品中の活性酸素を減らすこともできるんです。

 

 

ゆっくりよく噛んで食べることも、アンチエイジングには大切なんです。

 

 

 

このように、スキンケアだけでなく、食べるものや食べ方も、アンチエイジングには重要なポイントです。

 

 

どれもすぐにできることばかりなので、今日からぜひ始めてみてくださいね。

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